Última opurtunitat

Per començar una foto, que un blog sense fotos no val per res de res.
El resultat d'avui, dues punxades, la primera a la roda de darrera baixan't la transiveriana, i la segona a la roda de debant, a on? no ho ser, pero ho he notat quan era entre la Masia i el centremar menys mal que he pogut arriba a casa a sobre de la bici.

Aquesta es la última opurtunitat que li donc a aquest blog, si no sóc capaç de escriuri com a mínim un cop per semana s'en anirá a pendre pel sac.

Començem, estic de mala hóstia.
Aquesta tarda veig a la web del club una petita sortida nocturna, que guai!!!. Era de divendres passat, per les fotos s'ho van tenir que passar bé. Quin dia va ser? o si el divendres, a quina hora? no ho se pas, pero si van sopar no podia ser gaire tard. On era jo? treballant.
Aquest vespre, m'ha trucat un amic per fer una sortideta el dimecres a la tarda de 3 a 5. Per resumir, a on sere jo?, a aquesta hora segur que estaré "descansant" despres de treballar i esperant l'hora per tornar-hi.
Fa uns dies un altre company de club hem va enviar algun missatge per sortir a fer un tomb al la bici, quin es el meu "problema"?. Ja el sabeu, no ho escric per tercer cop.

Segon tema.
Com s'ha d'entrenar a l'hivern? el experts diuen que despres del merescut repós, primer has de começar suaument fen't altres eports diferents als teus, seguidament començar fent treball de força i resisntencia al gimnas i anar fen't sortides de "fondo" ja sigui en caminates o a sobre de la bici en aquest cas. A partir d'aqui, ja es pot anar incorporant el treball de calitad sense abandonar completament les coses anteriors.

Que faig jo? No se pas si hem mereixia o no el descans, pero aquesta part le complert a "raja tabla"qe es diu en castellà, vaig tenir que deixar el descans perque ja hem començaba a posar de mala llet.

I ara, de gimnas res de res, de sortides en bici fen't fondo res de res, i a peu dos dies.
M'he passat al bándol del dolents i faig el que hem bé de gust amb el temps que tinc.
O sigui, al migdia a la que deixo de la feina, o bici o correr a peu, tot o casi tot per la muntanya duran't 70 o 80 minuts. Arribo a casa una estona de exercicis per reforçar-estirar l'esquena i uns quants estiraments. Apa ja ho tinc fet, ja puc descansar traquil.

Que guanyo fent aixó? no n'estic pas segur, de moment m'ho passo bé. I de pas crec que corren'nt per la muntanya amb els seus desnivels vaig musculant els cuadriceps que es el que em fa falta.
A part amb la bici intento portar una cadencia més baixa del que es habitual en mi i anar treballan't aquest aspecte, ja que de vegades quan deixo la bici i començo a correr el vast intern del s'hem possa més dur que una pedra i no hem deixa correr com voldria. O sigui que vaig patint pernqeu no s'hem clavi la cama.

Te collons la cosa, la majoria té problemes perque van en cadencia massa baixa i jo el contari, casi sempre vaig per sobre de les 100 rpm.
Salutacions al pocs lectors.

Avui, tranca total

El resum dela meva vida esportiva d'aquests 4 últims dies seria aixi.

Divendres: al mati 4o kilometrets de bici suau, anar fins a Regencos , tornar i fer una volteta per aqui per acabar de completar. A la tarda vespre, primera sesió de carrera a peu fen series.
Va ser llarguisima, entre escalafar, fer tecnica de carrera, les series amb el seus descansos i la tornada a la calma. Vaig començar cap a dos quarts de vuit i vaig acabar gaire bé de fosc.
Les series van ser una mica més suaus del que habia pensat avans de sortir de casa.
La intenció era: dos grups de 10*500 metres sortint cada 2'30". Amb descans de 5' entre grups.
Al final va ser: 10*500 metres sortint a cada 3' , rec' 5', 6*500 metres a cada 3' + 1*1000 metres.
Vaig acabar cansadet i amb el "soleos" tocats, he de trobar la manera de reforçar aquesta zona perque cada cop que intento correr rápid hem passa el mateix.

Dissabte: primera marxa nocturna a peu Impuls Medes bike, la intenció era fer-la corrent pero a un ritme suau, al final, va ser maricón l'últim.

Diumenge: sessió de natació nula. Després de 15 minuts intentant que no m'entres aigua a les ulleres, i despres de nedar 10 minuts sense elles vaig desistir. Ulleres a la basura i 40 minuts caminan't per la muntanya per tornar a casa.

Dilluns: al mati 30' de natació fent técnica. I a la tarda, uns 90' minutets fen pujades atrancat.
Les pujades les he fet al carrer de la Villa Primavera, o sigui la pujada de Maxims. La feia per torços, cada cop més llargs.
D'abaix fins a la la primera cruilla
D'abaix fins al salt de l'euga
D'abaix fins al final de la pujada més dura del americans
I d'abaix fins a la cruilla del cami que va a l'Escala.
I despres, casi 5 kilometres amb tot possat, 50-11,
Aixó dues vegades, amb un escalfament i una tornada a la calma al final.
No se pas quin tant per cent te aquesta pujada, l'únic que se es que en més d'un troç anava vent eses i en algún altre també ho portava tot possat 34-25 i no anava a més de 8-9 km/h.

I lo millor de tot es que jo hem pensava que era l'únic boig per fer aixó i a dalt de tot hem trobo a un altre soci Impuls que també estaba er alla fen pujades.

Dimecres, mini ruta per l'Empordanet

Per fi, aquest dimecres, he pogut entrenar amb casi casi normalitat. He tingut alguns atacs de tos, pero poca cosa gracies a deu.
Quan m'he aixecat aquest mati i he vist que apenes treia mocositats verdosetes ja ha sigut un bon signe.
Vinga a lo que anem, al mati mig adormit o adormit del tot, pero amb l'alegria sostinguda de veure que la cosa anava bé, m'he colocat el banyador, la camista de lycra, el neopré i cap a la platja falta gent (i tanta que en falta, a aquella hora hi ha poquisima gent, i ningú a l'aigua) a nedar 30 minutets fen técnica de crol.
Si algún dia teniu la oportunitat d'anar a la platja a quarts de vuit del mati, us poseu dins l'aigua i veureu la presiosa imatge del sol sortint al costat de la meda, es alucinant.

A la tarda he fet una petita ruta, que feia temps que li anava al darrera pero per a o per b mai no feia.
Mini ruta de l'Empordanet: Estartit- Torroella- Pals- Begur- Cap sa Sal- Sa Riera- Begur- Palafrugell- el far de sant Sebastiá- Llafranc ( crec que era), Palafrugell- Begur- (aqui m'he rajat, la intenció era baixar per Sa Riera i pujar per Sa Tuna, pero ja estaba casacat de tanta pujadeta) Pals- Torrent- Sant Feliu de Boada- Peratallada- Ullastret- Llabiá - Gualta - Torroella.
M'han sortit uns 83 km a una mitjana de 27 km /h, no es gaire bon ritme, he acabat amb els cuadriceps durillos pero despres de lo que he passat ja en tinc prou.
I despres, cambi de sabatilles i 30 minuts de cursa a peu, 30 minuts de penuries per fer poc més de 6 kilometres. I que espero despres de casi 2 mesos sense fer cap transisió.
Dons aixó ha estat tot per avui, demá dijous, que tinc festa a descansar i a fer una mica de turista.

Subentrenant

Dons aixó, avui he fet una altre intent d'entrenar una mica. I o he aconseguit.
Res a ritmes forts perque hem falta aire si respiro a fons i m' entra la maleida tos pero bueno, més o menys he fet el que volia.
30 minutets de natació al mati fent técnica de crol. Amb el neopré, aixó si, no m'hi penso posar mai més a les a quarts de vuit del mati sense neopré!!!!!!!. Amb la mala experiencia de la semana pasada ja en vaig tenir prou.
I a la tarda 45 kilometres de bici carretera, no son gaires kilometres i fets a un ritme fluixet, pero com a mínim he aconseguit pujar les pulsacions per sobre de les 120 en alguna pujada i no he mort en l'intent. Aixó si, cap al final, si hem posava de peu, el cuadriceps es possaven més durs que la mare que els va parir. Sembla que he perdut la poca força de cames que tenia.

Fotut, i lo que encara queda.

Com diu el títol de l'entrada, estic cardat. Porto una semana que fa por i no hi ha mannra d'aixecar el cap.
Resum de la semana:
El dilluns despres de la travessa, vaig nedar uns 30' al mati, avans d'anar a treballar, va la gota "que colma el vaso". A partir de mig mati ja hem vaig començar a trobar malament, cansat i amb fred. La tarda va ser horrible, intentant dormir, tremolant i amb un mal per tot el cos que era massa.
La nit de dilluns a a dimarts, crec que va ser la pitjor nit de la meva vida, tapat amb una manta, abrigat amb un forro polar i el pijama, tremolant, suant i amb uns mal sons horribles que no hem deixaven dormir. Una asquerosa nit de febre alta.
El dimarts avans d'anar a treballar i despres de veure un got de suc, em mareijo i a l'estona em desperto que estic dormint a terra. Cap al metje, naproxeno i paracetamol, 3 i 4 vegades a dia.
El dimecres, per fi ja molt millor, pero cambio la febre i el mal de cap per les catarates del niagara que surten per el nas. Cap al metje, cambi de paracetamol per frenadol.
El dijous, avui faig festa, sense estar molt millor que el dimecres poc a poc vaig siguent jo.
Divendres, la cosa millora i intento sortir a correr i nedar. 20 de correr estosegant cada do per tres i 30 de nedar igualment estosegant.
Dissabte, ja no moquejo pero no puc fer una respiració a fons perque hem fa malt la zona del esterno i torno a estar molt cansat, es el que te no poder fer migdiada, a les 23.00 ja estic al llit.
Diumenge, em llevo bé, pero la tos moquitica continua amb mi, 10 min treguen mocs asquerosos verds per la boca. A la tarda faig l'intent de sortir amb la bici, de l'Estrtit a Torroella no paro de tossir a cada moment i torno cap a cassa per la carretera vella. Pero quan vaig tornan't sembla que la tos ha baixa't molt i decideixo fer una altre volta igual. Al final 30 km. Les pulsacions no passen de 110, i si forço la respiració m'ofego.
Com d'aqui a un parell de dies continui igual amb la respiració tornaré a veure al metje.

Crónica travessia

Mini crónica de la travesia Medes-Estartit.
Esta mañana me he despertado a la misma hora de siempre, y las ganas y motivación eran las mismas.
Después del obligado desayuno en el balcón de casa con absoluta tranquilidad, y despues de preparar las 4 cositas. Enfilo hacia el puerto a medio gas, pensandome que llegaba tarde.
Cuatro charlas con amigos y me voy directo a calentar, unos 25 min, entre nado normal, un poco de técnica y un poco de velocidad.
Cambio de bañador largo por culotte de tri y para el barco directo.
Entre pitos, flautas y charlas me quedo rezagado y me monto en el último barco, el de los "buenos", o como mínimo en este subio el mulitganador de la travesia illes medes estartit.
Saltamos al agua, doy cuatro brazadas y me pongo en la fila. Esta vez sali en primera linea, la linea de las bofetas.
Suena la bocina, y todos hacia delante. Golpes por aqui, encerronas por allá, toques en los pies, esta es la tónica delos primeros metros. Voy nadando con mucha frecuencia de brazada, mi cabeza esta negativa y no estoy a gusto. Al rato, ya estamos más dispersos y nos molestamos menos. Hacia la mitad, más o menos, empiezo a alargar la brazada con su consecuente disminución de brazada, mi cabeza ya esta menos negativa y me voy encontrando un poco mejor. Estamos a punto de llegar a la bocana del puerto y por arte de mágia, estamos otra vez un grupito de gente al entrar en ella. Hago el último esfuerzo e intento apretar, lo consigo un poco, pero el déposito de gasolina esta vacío y apenás paso a algún nadador. La linea de boyas se va estrechando y ya estamos otra vez con los golpes, encerronas y pequeños toques.
Arena a 1/2 metro de profundidad, nos ponemos de pie y ya hemos llegado. No corro hasta la alfombra de cronometraje por vergunenza,
Tiempo final 23 min 35 seg. Posición 54.
La mejora de tiempo respecto al año pasado es mísera, 7 seg, pero bueno con los ánimos y la motivación que tenia no me puedo quejar.
Respecto al puesto, el año pasado 70 este el 54. He adelantado a 16 lugares respecto al año pasado.
¿7 segundos menos, 16 puestos menos?. Aqui falla algo!!!!!!!.

De nuevo, hasta cuando

Hola de nuevo.
Son casi 4 meses sin escribir por aquí.
El trabajo, entrenar día a día, lento que soy para escribir, pocas ganas que a veces tiene uno, y que se pierde el tiempo en otras cosas, son motivos más que suficientes para autodisculparme y quedar bien conmigo mismo. Jejeje.

Bueno, al tema. La última entrada fue dedicada a la natación, y esta tambíe, más o menos.
Este domingo 26, voy a participar por cuarta vez en la travessía Illes Medes-Estartit.
Hay que participar!!!!!!!!!, que la hacen en casa.
A ver que va a ser.
En las últimas 3 semanas, sin incluir esta, lo único que he echo son 9 sesiones de natación, de 65min más o menos. La mitad del tiempo, dedicado a calentar y a hacer técnica, y la otra parte haciendo series, la más larg en tiempo ha sido de poco más de 3 minutos.
La intención era coger velocidad, pero claro, entre lo poco que yo entiendo de entrenamiento
( que es -cero), y que las mejoras no se ven de un dia para otro, el resultado de esto es una incógnita total.
Los ánimos, no los tengo muy voyantes que digamos, a ver si mañana entre las 8 y las 11 de la mañana son mejores.
Si tengo tiempo y ganas ya contaré como ha ido esto.